ویتامین های ضروری برای بدن کودکان

ویتامین های ضروری برای بدن کودکان

ویتامین های ضروری برای بدن کودکان :

کودکان، موجودات دوست داشتنی روی کره زمین باید همیشه سالم و سلامت باشند. این آرزوی همه والدین آنهاست. به همین دلیل، در این مطلب انواع ویتامین هایی را معرفی کرده ایم که برای سلامت بیشتر آنها لازم و ضروری هستند.

یکی از مواد مورد نیاز بدن کودکان ویتامین ها هستند.ویتامین ها ترکیبات ارگانیکی هستند که به مقدار جزئی در رژیم های غذایی وجود دارند، این ترکیبات برای سلامت جسم و عملکرد روزانه بدن ضروری می باشند.

کلسیم

کلسیم برای رشد استخوان و دندان ها بسیار لازم است. این ویتامین باعث بهبود عملکرد و افزایش سلامت ماهیچه ها و عصب ها می شود. به جریان خون و روند تبدیل غذا به انرژی کمک می کند.

اسیدهای چرب

اسیدهای چرب در ساخت سلول ها، تنظیم سیستم عصبی و تقویت سیستم قلبی و عروقی بدن، ساخت سیستم دفاعی و همچنین جذب ویتامین ها نقش بسیار  مهمی دارد. این ماده غذایی برای داشتن ذهنی خلاق و فکری باز ضروری است.

آهن

آهن برای ساخت هموگولوبین خون، رنگدانه های حمل کننده اکسیژن در خون و میوگولوبین – رنگدانه ای که اکسیژن را در ماهیچه ها نگه می دارد – بسیار لازم است. کمبود آهن در بدن موجب کم خونی و کم خونی نیز منجر به خستگی، ضعف و تندخویی می شود.

منیزیوم

این ویتامین باعث استحکام بیشتر استخوان ها و تپش منظم قلب می شود. منیزیوم از سیستم دفاعی بدن پشتیبانی و کمک می کند تا اعصاب و عضلات بدن به خوبی کار کنند.

پتاسیم

پتاسیم به همراه سدیم در کنترل آب بدن نقش مهمی دارند که باعث می شود تا فشار خون در حالت تعادل قرار داشته باشد. پتاسیم به تپش منظم قلب و عملکرد بهتر عضلات نیز کمک می کند و در سال های اخیر معلوم شده برای کاهش خطر سنگ کلیه و پوکی استخوان نیز لازم است.

ویتامین آ

ویتامین آ در بینایی و رشد استخوان ها نقش اساسی دارد. این ویتامین به بدن کمک می کند تا در مقابل آلودگی ها مقاوم تر باشد. به رشد سلول ها و بافت های بدن هچون مو، ناخن و پوست نیز کمک زیادی می کند.

ویتامین C

به شکل گیری و ترمیم سلول های قرمز خون، استخوان ها و بافت های بدن کمک می کند. باعث سالم ماندن لثه کودکان و تقویت رگ های خونی، کم شدن کوفتکی و کبودی، بهبود کارکرد سیستم امنیتی بدن می شود و کمک کننده بهبود سریع تر در برابر آسیب هاست. همچنین کمک می کند تا بدن آهن لازم از منابع سرشار از آهن را به خوبی جذب کند.

ویتامین D

به جذب مواد معدنی همچون کلسیم و ساخت دندان ها و استخوان های قوی تر کمک می کند. این ویتامین برای داشتن تراکم استخوان بالا و داشتن نیرو مفید است. همچنین همچون هورمونی برای سلامت سیستم دفاعی و تنظیم رشد سلول ها عمل می کند.

ویتامین E

در کاهش تولید رادیکال های آزاد که موجب آسیب سلول ها می شوند، نقش مهمی دارد. برای سیستم دفاعی بدن، ترمیم DNA و دیگر روندهای سوخت و ساز بدن بسیار لازم است.

دغدغه بسیاری از پدر و مادرها این است که فرزند سالم و تندرستی داشته باشند. اگر شما هم از این بابت نگرانی دارید، حتما می‌دانید که یکی از شرط‌های داشتن بدنی سالم، توجه به تغذیه مناسب است. پس باید برای تنظیم رژیم غذایی کودک به هرم غذایی توجه کنید و گروه‌های مختلف غذایی مانند هیدرات‌های‌کربن، حبوبات، غلات، گوشت، مرغ، ماهی، میوه و سبزیجات تازه را به اندازه کافی در رژیم غذایی فرزندتان بگنجانید تا دچار سوءتغذیه و کمبود مواد غذایی نشود  اما گاهی اوقات پیش می‌آید که بنا به دلایلی پدرومادرها نمی‌توانند مواد‌غذایی خوب و مقوی را در اختیار فرزندشان قرار دهند و یا ممکن است والدین زحمت‌شان را بکشند اما بچه، بدقلقی کرده و برای خوردن غذاهای مقوی به هیچ صراطی مستقیم نباشد. اینجاست که پای مکمل‌های غذایی یا مولتی‌ویتامین‌ها به میان می‌آید که استفاد از آنها شرایطی دارد و برای استفاده از این نوع مولتی ها باید با پزشک متخصص کودک خود مشورت کرد .

همه درهم