توصیه هایی جهت سلامتی روزه داران :
روزه فواید جسمی و روحی فراوانی برای انسان در بردارد و روزه داری، شفا بخش جسم و همچنین توان بخش، جان انسان است. تحقیقات ثابت میکند روزه داری درست که با کاهش ۲۰ تا ۳۰ درصد مصرف غذا همراه است، نتایجی چون کم شدن چربیهای ذخیره، کم شدن میزان چربی خون و کلسترول و نیز فعال شدن سیستم ایمنی بدن را به دنبال دارد.
سفره افطار در رمضان
به گفته پزشکان، در مدت روزه داری، دستگاه گوارش برای چندین ساعت خالی میماند و در واقع این دستگاه و سایر دستگاههایی که به گونهای در هضم و جذب مواد غذایی دخالت دارند، استراحت کرده و پس از روزه داری به شیوه بهتری اعمال خود را انجام خواهند داد.
روزه در حقیقت باعث استراحت معده میشود. در حالت روزه، اسید معده به جای غذا به وسیله صفرا، خنثی میشود و زخم معده ایجاد نمیشود. به همین دلیل افراد روزه دار باید بدانند که پرخوری، خود موجب زیانهای چشم گیری برای دستگاه هاضمه میشود.
پیروی از یک برنامه غذایی صحیح در ایام ماه مبارک رمضان از اهمیت ویژهای برخوردار است تا هم بتوان عادات غذایی غلط را اصلاح کرد و هم از برکات معنوی این ماه بهره برد.
۶ توصیه بهداشتی برای سلامتی روزه داران
۱- سلامتی پوست
برای شاداب ماندن و جلوگیری از خشکی پوست در وعدههای سحری و افطاری به اندازه کافی مایعات، مخصوصا آب بنوشید و از نوشیدن مایعات مدر (مانند چای غلیظ) که باعث از دست رفتن آب بدنتان میشود، به شدت پرهیز کنید. با پرهیز از مصرف زیاد زولبیا و بامیه و آش و حلیم و شیرینیهای متداول ماه رمضان، از بروز آکنههای مقاوم به درمان در پوست خودتان پیشگیری کنید و با مصرف کافی آب و سایر مایعات در حدفاصل افطار تا سحر، جلوی خشکی پوستتان را بگیرید. از مصرف سبزیها و میوههای تازه که میتوانند به شادابی پوست منجر شوند نیز غفلت نکنید.
۲- سلامتی مو و ناخن
به علت محدودیت غذایی و این که نظم و حجم غذای دریافتیتان در ماه رمضان تغییر میکند، برای جلوگیری از کم شدن آهن، روی و سایر ویتامینها و مواد معدنی بدن که سبب رشد مناسب مو و ناخنهایش میشوند، در وعدههای غذایی سحر و افطار، غذایی کامل که همه گروههای غذایی را در خود بگنجاند، مصرف کنید.
۳- سلامتی دهان
دو مشکلی که ممکن است در برخی روزهداران دیده شود، خشکی دهان و بوی بد دهان است. در فاصله افطار تا سحر، تا میتوانید آب و مایعات بنوشید و هنگامی که مسواک میزنید، مسواک را خیلی آرام روی زبانتان هم بکشید.
۴- سلامتی گوش و گلو و بینی
برخی روزهدارانی که در محیطهای پر گرد و غبار و آلوده کار میکنند، اگر آب و مایعات کافی دریافت نکنند، ممکن است جرم گوششان بیشتر و سفتتر شود و به درجات خفیفی از کاهش شنوایی مبتلا گردند. مصرف کافی آب و سایر مایعات در فاصله افطار تا سحر (حداقل ۸ لیوان) را از یاد نبرید و ضمنا میتوانید با چرب کردن مخاط بینیتان (با کرم ویتامین D+A) از خشکی مخاط بینی نیز جلوگیری نمایید.
۵- سلامتی قلب و عروق
روزه برای بیشتر فشارخونیها و بسیاری از بیماران قلبی میتواند مفید باشد؛ البته به شرطی که مراقب رژیم غذایی خود (از افطار تا سحر) باشند و داروهایشان را درست مصرف کنند. برای روزهگرفتن حتما اجازه و توصیههای لازم را از پزشکتان دریافت کنید و اگر اجازه روزه گرفتن داشتید، طرز مصرف داروهایتان را با مشورت پزشکتان تنظیم و توصیههای تغذیهای لازم را از او دریافت نمایید. اگر داروهای مدر مصرف میکنید، مراقب میزان مصرف مایعات (از افطار تا سحر) باشید.
۶- سلامتی چشم
روزه گرفتن موجب کاهش بینایی نمیشود، اما در برخی بیماران چشمی (مثلا مبتلایان به گلوکوم) روزهداری منوط به مجوز طبی است و در برخی دیگر نیز کمآبی ممکن است مشکلآفرین شود. پیش از روزه گرفتن، با پزشکتان مشورت کنید. برای پیشگیری از مشکل خشکی چشم نیز مصرف مایعات را در فاصله افطار تا سحر بیشتر کنید.
منبع : تبیان